حرکات ورزشی برای دورکاری

پس از شروع قرنطینه به دلیل پاندمی کرونا، خیلی از مشاغل به شکل دورکاری ادامه پیدا کرد. کلاس‌های هم از این قاعده مستثنا نبود و بسیاری از آموزگاران و دانشجویان نیز به صورت آنلاین کلاس‌های خود را ادامه دادند. ولی این امر در کنار خوبی‌هایش، باعث شده است تا ما تحرک کمتری داشته باشیم. حرکات ورزشی برای دورکاری به شما توضیح کمک می‌کند تا سلامت خود را به هنگام کار حفظ کنید.

سلامت کار: حرکات ورزشی برای دور کاری

کار در خانه دلپذیر است ولی ممکن است که کمتر از حد معمول فعالیت جسمی کنید. بدانید که سالم نگه‌داشتن وضعیت جسمی در دوران قرنطینه دشوار است. با این حال وقتی از خانه کار می‌کنید، می‌توانید بسیار ساده تحرک داشته باشید.

پنج فعالیت پایین می‌توانند بدون هیچ مشکلی در یک محل کار معمولی انجام شود.

1. خم شدن

این حرکتی ساده برای تقویت پشت‌بازوی شماست. بالای بدنتان را تا حدممکن نزدیک صندلی‌تان نگه دارید و بی آنکه به خود فشار زیاد بیاورید، بالا و پایین بروید.

• یک صندلی بندارید و در لبهٔ آن قرار بگیرید. دستانتان را در کنار باسنتان روی لبه‌های صندلی قرار بدهید. انگشت‌های شما باید به سمت جلو باشند. پاشنه‌هایتان باید صاف و پاهایتان راست باشد.
• نفستان را حبس کنید و با کمک آرنج‌هایتان به آهستگی پایین بیایید. این حرکت را ادامه بدهید تا آرنج‌هایتان هم‌تراز شانه‌هایتان قرار گیرد (یا تا جایی که احساس راحتی در شانه‌ها می‌کنید).
• نفستان را بیرون دهید و با کشیدن پشت‌بازوهایتان تا جایی که بازوهاتون دوباره به شکل کاملا کشیده در بیایند، به سمت بالا بیایید.

2. کشیدن پاها

این حرکت را حتی در طی یک جلسه، بی آنکه که کسی متوجه آن شود، می‌توانید انجام دهید. وقتی عضلاتتان را کشیدید، می‌توانید در صورت نیاز یک وزنه به آن بیاویزید (مثلا با قرار دادن کیف لپ‌تاپ روی پاها).

• روی صندلی کار خود به صورت راست بنشینید و و یک پا را به موازات زمین بکشید.
• این موقعیت را به مدت ده ثانیه نگه دارید.
• همین کار را برای یک پای دیگر نیز انجام دهید.

3. شنا با میز کار

صندلی و میز‌کار می‌توانند به شما کمک کنند تا روی فرم بمانید.

• دستانتان را در لبهٔ میزکارتان قرار دهید. آنها باید در امتداد شانه‌ها و انگشتانتان باید به سمت جلو باشند.
• بازوهای خود را دراز کنید بی آن‌که آرنج‌هایتان کاملا قفل شود.
• آرنج‌های خودتان را خم کنید و و عضلات سنیهٔ خود را به آرامی به سمت لبهٔ میز نزدیک کنید. نفس خود را حبس کرده و بدنتان را در امتداد حرکت راست نگه دارید.
• سپس بدنتان را دور از میز هول دهید تا اینکه آرنج‌هایتان راست شوند. در حال راست کردن بدن نفس‌تان را بیرون دهید.

4. چرخش دست‌ها

گروهی از عضلات که معمولا رو آن کار نمی‌کنید، عضلات دلتوئید است. با انجام چرخش‌های ساده به کمک دستانتان می‌توانید تقویت‌شان کنید.

• بازوانتان را از کنار بالا بیاورید و به موازات زمین قرار دهید.
• انگشتانتان را بکشید و با بازونتان دایره‌های کوچک و سریع تشکیل دهید.

5. کشیدن بازوها

با بالا بردن جانبی بازوها کار را تمام می‌کنیم. این کار ساده به نظر می‌آید و خب ساده هم هست. فقط کافی است تا کف دست‌ها و آرنج‌هایتان را کمی خم‌شده نگه دارید.

امیدواریم حرکات ورزشی برای دورکاری بتواند به شما کمک کند تا بدنی سالم‌تری به هنگام کار کردن داشته باشید.

منبع سایت: Jobat.be